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解决喝茶睡不着的小窍门

时间:2023-12-18浏览次数:

厌倦了枕头,厌倦了漫漫长夜,小窗看不清到底。

 

  孤村狗吠,残月几人行。

  鬓发早已白了,旅途以来脑子一片空白。

  荒园里有纬纱,怎么可能编出假织呢?

   ——苏轼《倦夜》

  爱喝茶的人经常会遇到一个问题。 好不容易喝到一杯好茶,却因为失眠而彻夜难眠的痛苦而不敢喝。 那么喝茶后睡不着的原因是什么?

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  我们知道,茶叶含有多种有机成分:茶多酚、氨基酸和蛋白质、酶、糖类、生物碱、芳香物质、色素、维生素等。

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  鲜茶叶中的生物碱主要有咖啡因、可可碱、茶碱等。 其中咖啡因含量最高,干茶中含量为2%~4%。 它也是茶叶中重要的风味成分。 它具有消除疲劳、增加兴奋的作用,但由于其对神经系统有兴奋作用,因此会在一定程度上影响睡眠。 这就是为什么睡前喝浓茶会让你无法入睡的原因。

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  那么如果担心影响睡眠又想喝茶怎么办呢?

   1.睡前不宜喝茶

  一般健康成年人在3-4小时内就将咖啡因代谢掉,所以我们可以尽量在早上中午饮用,以免影响晚上的正常休息。 然而,孕妇、儿童和老人需要更长的时间来代谢咖啡因。 如果怕影响睡眠,不建议喝含咖啡因的饮料。

   2. 最初几次不要喝茶

  咖啡因易溶于水。 泡茶时,茶汤中的含量会随着冲泡次数的增加而逐渐减少。 因此,跳过前两泡茶可以有效减少咖啡因的摄入量。

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   3.降低茶水温度

  咖啡因在水中的溶解速度会随着水温的升高而增加。 适当降低泡茶温度,可以减少茶汤中咖啡因的溶出。

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   4、选择喝小叶茶、原料粗的老茶、秋茶等。

  由于咖啡因的结构比较稳定,在茶叶加工过程中不易被破坏,因此茶叶中咖啡因的含量主要取决于茶树品种、生长季节和采摘嫩度。 一般来说,大叶茶树的含量高于中、小叶茶树。 乔木型茶树的咖啡因含量高于小乔木型和灌木型茶树; 嫩叶中含量高于厚叶和老叶; 不同季节茶叶中咖啡因含量依次为:夏茶>春茶>秋茶。

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   5、保持良好的生活习惯

  其实,有时候失眠并不是因为喝茶造成的。 如果保持良好的生活习惯和休息,经常运动,喝茶,就能睡得很香~

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  当然,如果睡眠质量本身就较差,对咖啡因的耐受性不高,仍然不建议喝茶。 不过,随着科技的发展,市面上也出现了一些不含咖啡因的茶,以及低咖啡因茶树制成的茶,或者不含咖啡因的替代茶作为饮料,也是更好的选择。